Có vẻ như cứ cách ngày lại có một số sản phẩm giảm cân mới lạ xuất hiện trên thị trường. Nếu bạn đang cố gắng giảm vài cân (hoặc nhiều hơn vài cân), điều này có thể khiến bạn cực kỳ khó chịu. Bạn cần một loại thực phẩm bổ sung an toàn, tự nhiên và hiệu quả.
Một trong những chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm nhất thời gian gần đây là trà mãng cầu xiêm – thức uống được làm từ lá hoặc trái của chúng.
Nhiều blogger về sức khỏe và chuyên gia thể hình đã nói về tác dụng có lợi của nó đối với việc giảm cân – nhưng trà mãng cầu xiêm là gì và nó hoạt động như thế nào? Nó có thực sự giúp giảm cân không?
Trà mãng cầu giúp giảm cân như thế nào?
Giống như hầu hết các loại trà, trà mãng cầu xiêm là một nguồn cung cấp nước và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Thay vì chuyển sang uống cà phê chứa nhiều đường hoặc nước ngọt chứa caffein, uống trà mãng cầu xiêm là một cách dễ dàng để tăng lượng nước tiêu thụ trong khi hấp thụ các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Cụ thể, mãng cầu xiêm có tác dụng giảm cân theo cơ chế sau:
1. Tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo
Mãng cầu xiêm (Graviola) chứa nhiều vitamin B, được biết đến với việc tối ưu hóa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến đốt cháy chất béo thụ động nhiều hơn và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp nỗ lực tập thể dục và duy trì hoạt động.
Người ta cũng tin rằng các axit ăn kiêng trong mãng cầu xiêm, bao gồm axit linoleic, kích thích quá trình trao đổi chất và khuyến khích cơ thể đốt cháy thêm chất béo.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nutrients cho thấy chiết xuất từ lá Mãng cầu xiêm giúp giảm trọng lượng cơ thể ở những con chuột béo phì trong suốt 12 tuần. Những con chuột thừa cân này cũng có mức cholesterol khỏe mạnh hơn khi ăn chiết xuất mãng cầu xiêm.
2. Thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa tốt
Bên cạnh việc tăng tốc độ trao đổi chất, trà mãng cầu xiêm cũng có thể giúp điều chỉnh hệ vi sinh đường ruột. Đây có thể là một yếu tố quan trọng trong cuộc chiến giảm cân của nhiều người - đặc biệt nếu họ phải vật lộn với bệnh viêm dạ dày, loét dạ dày hoặc các vấn đề về tiêu hóa khác.
Sự cân bằng tốt giữa các khoáng chất và vitamin trong mãng cầu xiêm có thể giúp ngăn ngừa táo bón, khó tiêu, chuột rút và đầy hơi – tất cả đều có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Đọc thêm: Vi Khuẩn Đường Ruột Ảnh Hưởng Đến Cân Nặng Như Thế Nào?
3. Giúp giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác thèm ăn
Một lý do khác mà mãng cầu xiêm có liên quan đến việc giảm cân là hàm lượng chất xơ cao của nó - lên đến 83% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn. Chất xơ giúp bạn no và cảm thấy no lâu hơn, giúp những người cố gắng duy trì mức thâm hụt calo để giảm cân. Nó cũng thúc đẩy tiêu hóa thường xuyên và ngăn ngừa táo bón.
Hơn nữa, lá guanabana cũng đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn – đặc biệt là ở những người ăn khi họ cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc không vui. Trà giúp giữ cho lượng đường trong máu của người uống ổn định, làm giảm cảm giác thèm ăn mặn, ngọt hoặc thực phẩm không lành mạnh.
Mặc dù chỉ riêng trà lá mãng cầu xiêm sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề về cân nặng của bạn, nhưng nó có thể là một chất bổ sung mạnh mẽ cho một chương trình tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một kế hoạch hiệu quả để sử dụng trà mãng cầu xiêm trong hành trình đạt được cân nặng khỏe mạnh hơn.
Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo: tần suất và lượng trà mãng cầu xiêm bạn cần để gặt hái những phần thưởng vật chất của nó.
Bạn nên uống trà mãng cầu như thế nào để giảm cân?
Như với bất kỳ chất bổ sung hoặc thói quen mới nào, cần có thời gian để bắt đầu thấy trà mãng cầu xiêm ảnh hưởng đến cơ thể bạn và giúp giảm cân như thế nào. Bạn sẽ cần thực hiện điều này như một phần thường xuyên trong thói quen hàng ngày của mình – có thể là hàng tuần liền.
Khuyến nghị của chúng tôi là bắt đầu với một tách trà mãng cầu xiêm vào buổi sáng, tốt nhất là trước khi ăn sáng.
Trong một đến hai tuần, hãy quan sát mọi thay đổi hoặc tác động mà bạn cảm thấy trong cơ thể. Mãng cầu xiêm có thể tác động đến những người khác nhau theo nhiều cách khác nhau, vì vậy bạn nên nhúng ngón chân vào nước và chú ý đến những gì cơ thể bạn muốn và cần.
Nếu bạn đã uống một cốc vào buổi sáng trong vài tuần và muốn phát huy tác dụng chữa bệnh của trà mãng cầu xiêm, bạn có thể thêm cốc thứ hai vào cuối ngày.
Nếu bạn quyết định uống tối đa ba tách trà mãng cầu xiêm mỗi ngày, hãy cân nhắc lập kế hoạch cho khẩu phần của bạn xung quanh bữa ăn thông thường của bạn. Ví dụ, uống một tách 30 phút trước khi ăn thường đảm bảo rằng bạn đang làm việc với chu trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể, điều này có thể giúp tối đa hóa tác dụng giảm cân của trà.
